从初潮到停经，月经伴随一个女人数十年。对女性来说，月经是健康的晴雨表，能反映全身健康状况。什么样的月经代表身体健康？经期如果养生？

学会顺着经期调身体

根据女性月经周期各个阶段的特点，美国营养学家利默·鲍姆制订了一个饮食计划；广西民族大学体育教育学教授陈支越制定了一份经期锻炼方案，整理如下：

第一阶段

月经期（第1~5天）

这个阶段食欲较小，建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C；从鸡蛋和全谷物中获取维生素B；从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁，从酸奶中获取钙质。运动以身体得到充分休息为主，可进行散步和瑜伽。

第二阶段

卵泡期（第5~13天）

这个阶段食欲大增，可通过红肉补充维生素B12，通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。雌激素水平急剧上升，这意味着女性将有更多精力锻炼，建议以一些大重量、低频次的无氧运动为主，如冲刺跑、跳绳，利用好这段时间，减脂、增肌都能看到明显效果。

第三阶段

排卵日（第14天）

此时女性身体最为活跃，需要的能量水平比前两个阶段高，建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等，可补锌。

可以做1~2次无氧运动，运动时选择小一点的重量，频次多一点，一般为10~12次为一组。再坚持做3~4天有氧训练，可以慢跑，不建议做剧烈运动，时间也不宜过长，30分钟左右即可，否则容易消耗肌肉。

第四阶段

黄体期（第15~28天）

此时女性精力下降，还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。可多补充碳水化合物，吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。

可用舒缓的运动来增加血液循环和内啡肽水平，减轻压力，如普拉提、瑜伽、慢跑、散步等，以养精蓄锐为新的月经周期储备能量，还有助于减轻腹部、下背部和腿部的紧张感。

来源：广水疾控健康教育