不吸烟、保持健康的身体质量指数、避免过量饮酒、进行中高强度的锻炼和坚持健康饮食，这5个习惯您拥有多少？研究人员说，坚持所有这5种健康习惯，男性寿命或延长12.2年，女性寿命或延长14年。

1.不吸烟

国家卫健委公众号2023年刊文表示，吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。对于有戒烟需求的烟民，可向戒烟门诊、戒烟热线等专业机构求助。

2. 保持健康的身体质量指数

BMI增高，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升，肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。但低于正常低值也是不健康的。过于消瘦会引发各种慢性疾病，比如慢性胃炎、贫血、内分泌失调等。

3. 避免过量饮酒

即使把酒精摄入量控制在建议的范围，也不代表适量饮酒没有健康风险。

4. 进行中高强度的锻炼

对于成年人，一般推荐将有氧运动、力量练习和牵拉练习作为基本锻炼手段组合进行，老年人则推荐增加平衡能力的练习。此外，还应考虑自己的运动基础，以及周围的场地、器材、气候等条件。

锻炼应循序渐进，逐步提高。具体来说，就是练习内容由简到繁，技术动作由易到难，运动量由小到大，运动强度由弱到强，使每次锻炼既能有足够的生理刺激，又力所能及。

5. 坚持健康饮食

营养均衡而不暴饮暴食，是对自身健康最大的“投资”。

如果您也想健康地生活，赶紧养成以上几个习惯。