1、宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等；

2、宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等；

3、宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果；

4、忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。

注：女性多吃豆腐不怕更年期；豆腐是一种含有大量雌激素的食品。豆腐不仅很有营养，对于上了年纪的女性，还可帮助她们克服更年期症状。

远离骨质疏松

预防越早越好

2023年10月20日

是世界骨质疏松日

今年的主题是

“强肌健骨，防治骨松”

让我们共同预防骨质疏松

来源：健康湖北